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主食吃不对三高找上门换成三类优质主食越吃越健康
发布时间:2022-09-30 11:34:37 来源:欧宝娱乐官网app 作者:欧宝在线入口

  日常生活中很多疾病跟我们 饮食关系莫大,尤其是跟 主食选择有很大的关系,长期 大量 吃一些 精细 的主食, 容易 引发一些心脑血管疾病,比如 各种 代谢性疾病等等,所以平常的时候一定要合理 地 选择主食。

  那么什么样的主食对我们来说是好的,利于身体健康呢?今天与大家分享一下关于主食的健康知识。

  因为我们现在很多人吃的主食都是精细的,比如说精细的米面,精细的馒头,经常细的主食可能会影响我们的代谢情况,造成增加各种代谢疾病发生的风险,比如说增加高血压的风险,增加糖尿病以及高血脂的风险,都跟我们的主食摄取过量过精有关。

  比如说主食过于精细,就会造成热量超标等等,这些情况都会让我们的身体累积更多的脂肪,增加一些代谢疾病的风险。所以,平常的时候,我们一定要注重好主食的摄取,尽量少吃一些非优质主食。

  我们如何去判断主食是否优质,首先要看一下它的营养成分,这个主食除了含有碳水化合物、热量之外,还含有其他各种微量元素,以及维生素和膳食纤维等等,因为这些元素可以帮助更好地平衡我们的营养成分,同时也能控制整体热量的摄取。

  比如说一个精细的米面或者是馒头,他可能是以碳水化合物的营养为主,而有一些粗粮或者是杂粮类食物,还含有其他营养。所以需要我们做好合理搭配,用粗粮和细粮合理搭配,来选择合适自己的主食。

  优质的主食说的是三类,一类是一些全谷类食物,比如说小麦,黑麦,荞麦,还有大麦等等。

  三类是说豆类,有黄豆、红豆、黑豆、绿豆,鹰嘴豆,一些根茎类的食物如芋头和藕,紫薯、山药等等,都是可以作为主食的。

  也就是说不建议大家单一选择一种主食,长期食用可以用多种优质的主食结合起来,比如说在煮饭的时候可以放点豆子,或者是红薯,或者根茎类蔬菜等等,这样可以综合一些主食的成分,让整体主食的升糖指数变低一些,同时保证丰富的膳食纤维素以及各种维生素以及各种矿物质的含量,这样也能够让我们更好地控制热量的摄取。

  所以,平常的时候我们一定要合理控制,保证主食多样化,同时也要做好血糖、血压、血脂的控制。